5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp vào mùa đông

Các yếu tố từ môi trường bên ngoài như không khí ô nhiễm, thay đổi thời tiết, ăn uống không lành mạnh, lịch trình thất thường hay lối sống không phù hợp đều gây ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch của con người. Nhiễm trùng đường hô hấp chính là một hậu quả khi các bộ phận quan trọng đến đường thở bị tổn thương. Vậy làm sao để cải thiện tình trạng sức khoẻ của hệ hô hấp khi thời điểm giao mùa đang dần bắt đầu?

Thực trạng nhiễm trùng đường hô hấp vào mùa đông

Nhiễm trùng đường hô hấp là gì? 

Nhiễm trùng đường hô hấp (RTIs)

Nhiễm trùng đường hô hấp (RTIs) là tình trạng nhiễm trùng xoang, cổ họng, đường thở hoặc phổi. Hầu hết các triệu chứng của nhiễm trùng đường hô hấp sẽ biến mất mà không cần điều trị. Tuy nhiên, trong một số trường hợp bệnh trở nặng, bạn vẫn cần đến sự giúp đỡ từ bác sĩ đa khoa.

Vì sao nhiễm trùng đường hô hấp thường hay xảy ra vào mùa đông?

Thời tiết lạnh giá là nguyên nhân gây ra sự sinh sôi bùng nổ của nhiễm trùng đường hô hấp 

Ảnh hưởng của thời tiết lạnh đến khả năng mắc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp đã được ghi nhận trong hàng trăm năm. Thiếu độ ẩm là một trong những nguyên nhân quan trọng dẫn đến tình trạng nhiễm trùng đường hô hấp vào mùa đông

Virus lây lan qua đường hô hấp nhỏ giọt trong không khí, trong điều kiện khí hậu lạnh, khô, các giọt đường hô hấp có thể lưu lại trong không khí lâu hơn, do đó lây nhiễm cho con người thường xuyên hơn. Đặc biệt, khi các thành viên trong gia đình ở nhà nhiều hơn, tiếp xúc gần gũi và cố gắng giữ ấm, nhiễm trùng đường hô hấp càng dễ dàng phát triển và trở nên phổ biến hơn.

Dấu hiệu khi mắc nhiễm trùng đường hô hấp 

Dấu hiệu của nhiễm trùng đường hô hấp 

Nhiễm trùng đường hô hấp ảnh hưởng đến tất cả mọi người theo những cách khác nhau. Các triệu chứng của bạn có thể nhẹ, trong khi một người khác có thể cần điều trị y tế ngay lập tức. Các dấu hiệu phổ biến của nhiễm trùng đường hô hấp bao gồm:

  • Hắt hơi.
  • Ho.
  • Sổ mũi.
  • Đau họng.
  • Viêm mũi, viêm họng, viêm xoang hoặc viêm phổi.
  • Đau đầu.
  • Sốt.
  • Cơ thể nhức mỏi, đặc biệt là các cơ

Giải pháp tăng cường hệ miễn dịch

Biện pháp cải thiện sức khỏe vào mùa đông

Các phương pháp dễ thực hiện nhất để mọi người tự bảo vệ bản thân khỏi tất cả các bệnh trong mùa đông là rửa tay với xà phòng và nước thường xuyên, tránh chạm vào mắt, mũi, miệng và tránh xa những người đã bị bệnh. 

Tuy nhiên, để ngăn ngừa tình trạng nhiễm trùng đường hô hấp xảy ra trong mùa đông một cách trọn vẹn và hiệu quả, bạn nên chủ động xây dựng và tuân theo chế độ ăn uống cung cấp nhiều vitamin và dưỡng chất.

5 loại thực phẩm giúp cải thiện tình trạng nhiễm trùng đường hô hấp vào mùa đông

Một chế độ dinh dưỡng cân bằng sẽ đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi các bệnh nhiễm trùng theo mùa. Cân bằng các chất dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày có thể giúp ta tăng cường hệ thống miễn dịch và các bệnh liên quan đến nhiễm trùng đường hô hấp. 

Dưới đây là năm loại thực phẩm được các chuyên gia khuyến nghị nên sử dụng trong mùa đông.

Thực phẩm giàu protein

Protein từ các loài động vật được chăn nuôi trên đồng cỏ chứa nhiều axit amin và chất béo omega-3. Protein chất lượng cao là chất dinh dưỡng chống nhiễm trùng đường hô hấp tốt nhất. Chúng có tác dụng thanh lọc cơ thể và nâng cao sức đề kháng. 

Protein rất giàu dinh dưỡng 

Các chuyên gia khuyến cáo rằng bạn nên tiêu thụ 25 đến 50 gam protein chứa trong các thực phẩm giàu protein tốt mỗi ngày để xây dựng một hệ miễn dịch khỏe mạnh trong mùa đông. 

Trái cây có múi

Các loại trái cây họ cam quýt như cam, chanh và clementine rất giàu vitamin C mà tế bào T trong cơ thể của bạn cần. Không giống như đồ uống vitamin C dạng bột, những loại trái cây này cũng rất giàu phytonutrients (dinh dưỡng thực vật), một chất chống oxy hóa mạnh để chống lại vi khuẩn có hại. 

Các loại trái cây có múi 

Thay vì sử dụng các thực phẩm chức năng bổ sung vitamin C, bạn nên ăn trái cây họ cam quýt trong mùa đông để nhận được những tác dụng hiệu quả nhất. 

Xem thêm: Máy lọc không khí có cần cho tất cả gia đình?

Thảo mộc và gia vị

Các hợp chất chống vi khuẩn và chống viêm trong thảo mộc và gia vị có tác dụng tăng cường khả năng miễn dịch và chống nhiễm trùng. 

Thảo mộc và gia vị có nhiều lợi ích với sức khỏe 

Các loại rễ như gừng giúp giải độc phổi, trong khi nghệ có đặc tính chống vi khuẩn. Nhiều loại lá tươi như húng quế, bạc hà và rau mùi cũng có thể được sử dụng để giải độc và có tác dụng làm dịu cơ thể.

Quả hạch Brazil 

Các nghiên cứu cho thấy rằng lượng selen cao trong quả hạch Brazil có thể giúp bảo vệ cơ thể, chống lại nhiễm trùng đường hô hấp, tăng cường khả năng phòng thủ chống oxy hóa và cải thiện chức năng miễn dịch của phổi. 

Quả hạch Brazil chứa nhiều dinh dưỡng giúp tăng cường hệ miễn dịch 

Các loại hạt Brazil tập trung rất nhiều lượng selen, vì vậy, bạn nên duy trì lượng tiêu thụ ở mức một hoặc hai hạt mỗi ngày.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp chứa đầy men vi sinh chống bệnh tật và có lượng protein nhiều hơn sữa chua thông thường. 

Sữa chua Hy Lạp cung cấp nhiều men lợi khuẩn 

Theo tạp chí Korean Journal of Family Medicine, men vi sinh có thể giúp ngăn ngừa và điều trị các triệu chứng cúm mùa thông thường. Chuyên gia dinh dưỡng cũng phát hiện rằng những người ăn men vi sinh hàng ngày có nguy cơ mắc nhiễm trùng đường hô hấp thấp hơn những người không ăn bất kỳ thực phẩm giàu men vi sinh nào.

Hệ thống miễn dịch được nuôi dưỡng tốt là chìa khóa bảo vệ cơ thể khỏi các tác động khắc nghiệt từ ngoại cảnh. Vì vậy, cách tốt nhất để đánh bại cảm lạnh, cúm mùa hoặc bất kỳ tình trạng bệnh liên quan đến nhiễm trùng đường hô hấp là tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể thông qua sự kết hợp lành mạnh của các chất dinh dưỡng quan trọng.

Cập nhật những thông tin chuyên sâu mới nhất về không khí tại đây.

__

Liên hệ ngay với các chuyên gia xử lý không khí của chúng tôi để thay đổi chất lượng không khí ngay tại không gian sống của bạn.

INTELLIPURE / CHUYÊN GIA LỌC KHÔNG KHÍ CHUYÊN DỤNG ĐẾN TỪ MỸ

Hotline / 088 695 5566

Email / hello@intellipure.vn

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Shopping Cart